如何正确地晨跑？
时间：2023-11-15 21:18:01 | 来源：网站运营
时间：2023-11-15 21:18:01 来源：网站运营
如何正确地晨跑？：首先谢邀。
其实呢，我只是一名忠实的夜跑狗，因而有很多东西可能不太适合晨跑。
不过嘛，我还是可以利用唯一的一次晨跑经历给楼主说些最基本的。
ok，先让我用时间顺序来给楼主一一梳理。
首先，时间是2015年5月24号，我是五点四十爬起来的，然后简单的洗洗手便开始准备早餐：开水冲泡的一小碗燕麦粥+两只香蕉。
然后喝一杯温开水，喝完后去厕所把自己彻底排空。之后再洗洗手就开始洗漱。等洗漱完毕，之前泡好的燕麦粥也差不多了，两只香蕉就着燕麦粥差不多混个三成饱。
之后洗个碗，刷个牙，再玩玩手机，差不多半小时就过去了。
然后再用几分钟调配跑步要喝的水：往温开水里面兑食盐和蜂蜜，略微有点咸就成，蜂蜜也要适量，放少了后期跑着没力，放多了还没跑到终点水就被喝完了。弄好之后这点水大概1.5L左右（十公里以内就不要带东西了，没那个必要）。
之后戴上跑步腰包，包里装上之前兑好的水再另带两只香蕉，就开始做热身运动。
做完热身之后再喝一杯水，再去一次厕所，解决一次小便，就可以出发啦。这时候时间大约为六点四十左右。
从小区到一环主道大约有三四百米，慢慢的跑过去预热。
六点五十，开跑。
八公里处，等红灯间歇开始喝水，只喝一小口，之后每跑一公里喝一次。
十五公里处，等红灯间歇开始吃香蕉+喝水。香蕉只吃六分之一，水只喝一小口，大概在十六公里的时候，第一根香蕉吃完。这时候大概每跑500M喝一次水。
跑完一环大约一小时五十分钟，之后找个大学进操场找个单杠之类开始做拉伸，压腿等，期间吃下第二根香蕉+喝完所有水。
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